Witam! Jestem początkujący i prosiłbym o pomoc Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego: 1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty 2) Ćwiczenia [...]
Witam , mam 18 lat 175 cm wzorstu 66 kg wagi ..TYPOWY ektomorfik .. :) Cwicze jedynie z hantlami staram sie wykonywac cwiczenia na mase . Takie male pytanko . Co jesli mam np zapotrzebowanie na bialko 120g a spozywam go dziennie 200 ??? Hmmm prosze o wytlumaczenie jak i ocene diety ewentualnue koretke [...]
Chodzi mi o to ze mam treningi na silce masowe pon wto czw piatek i kupilem sobie ekspandera gumowego dobrego i chodzi o to czy robic oprocz silki cwiczenia na ekspanderze czy tylko rozgrzewac i rozciagac sie nim? a i jeszcze jakis czas temu rozmyslalem tez czy nie robic pompek itp oprocz silowni ... pomozcie mi :) niby dlugo cwicze ale nie [...]
Siemano! W piątek zrobiłem sobie taki trening kontrolny, przed rozpoczęciem prawdziwego trenowania. Najpierw zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń na klate, później 2 ćwiczenia na bicepsa (też 4 serie po 10). Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na przedramiona (również 4 serie po 10 powtórzeń). Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] niby już nie jest dla mnie uciążliwe lecz lekarz do czasu rezonansu który odbędzie się pod koniec marca zabronił mi biegać a co za tym idzie muszę odpuścić sobie również ćwiczenia na nogi które intensywnie angażują kolana(mogę bez przeszkód pływać i myślę że delikatny bieg na bieżni również) i chciałbym aby to było uwzględnione w moim planie. [...]
Witam Obecnie jestem w trakcie "planu 100 pompek" oraz podciągam sie na drazku - mam rozpisany plan (szerokim nachwytem) . Do tego codziennie robie ćwiczenia na brzuch . Mam do dyspozycji hantelki 10 kg i chciałbym dorzucić trening z nimi ale niewiem ile serii , powtórzeń, co ile robić trening itd. . Prosze o pomoc ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym mieć dobrze wyrzezbiony brzuch itd... Staram się robię ćwiczenia na brzuch codziennie i jakoś nic za bardzo nie daje. Dodam, że chodzę na siłownię (a dokładnie to w domu mam) ok. 4-5 razy w tyg. Widać, coś widać ale nie tak mocno (tylko jak napnę). I tu jest te pytanie. Jak powinna wyglądać mniej więcej dieta własnie na ładny [...]
[...] ;) ze względu na budowę ciała tyję głównie na brzuchu a,że jestem z niego teraz bardzo zadowolona chciałabym, żeby został taki jest a reszta może sobie tyć. Czy lekki trening aerobowy i ćwiczenia na brzuch (wykonuję codziennie 8minutowy trening brzucha, który można znaleźć np. na youtube) pomogą mi w tym? Czy nie ma dla mnie żadnego ratunku? :D
jak w temacie. redukuje juz szósty miesiac , z przerwami na bilans zero. wkurza mnie dół i boki brzucha. jesli redukowac to jaki trening ? ostatni to był FBW - 2 cwiczenia na duze partie , 1 na mniejsze załączam foto /SFD/Images/2016/6/22/de812f629aa642649690197e013ad5e2.png /SFD/Images/2016/6/22/8b4202f742854010afcbc88b13b6e29d.png [...]
[...] km. Zacząłem chodzić raz w tyg i zastanawiam się czy mogę polecieć czymś w stylu fbw 1 x tyg, jednak w większej objętości np. 4x8-12 w podstawowym ćwiczeniu + 4 serie innego ćwiczenia na tą samą partię , jednak angażując inną cześć mięśnia , przykładowo martwy 4x8 + bułgary 4x10-12, wyciskanie płasko 4x10 + ściągania na bramie lub rozpiętki 4x12, [...]
mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.
[...] wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 serie i max po 6 powtórzeń w serii. Jesli macie jakieś lepsze, ciekawsze propozycje to czekam na wsze opinie Pozdrawiam
[...] bo od dłuższego czasu strasznie boli mnie kręgosłup. Uprawiam koszykówkę, prowadzę aktywny tryb życia, ostatnio dodatkowo zacząłem chodzić na basen. Codziennie robię ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa, smaruję się jakimiś maściami, ale jak widać to wgl nie pomaga. Bardzo przeszkadza mi to na codzień, bo jestem zawodnikiem podkoszowym a [...]
Czesc wam mam dosc dziwne pytanie,zalezy mi na tym zeby przybylo mi z 4cm pasie czy powinienem robic cwiczenia na proste i skosne brzucha? do tej pory robilem regularnie. Teraz mam 78cm w pasie przy wzroscie 181cm a chce miec z 83cm w ciagu miesiaca. Czy powinienem odpuscic sobie brzuszki czy robic je z obciażeniem? Chce zlapac oponke na brzuchu. [...]
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę drugi miesiąc.(175cm wzrostu, 65kg) Okres ten poświęciłem na trening taki ogólnikowy na rozruszanie mięśni. Diete mam już ułożoną, gainera zamówiłem na allegro w celu uzupełnieniu mojej diety ponieważ nie zawsze moge zjeść tyle ile potrzebuje.. (szkoła etc.) Troche poczytałem o treningach innych, ATC,SPLIT, [...]
Witam. Jakis czas temu mialem naciągnięte więzadła poboczne kolana.Trenuje siatkówkę.Od tej pory gram w stabilitazorze.Przez ta kontuzje stracilem na wyskoku.Zalezy mi aby wyleczyc do konca kolano. Prosze o pomoc.Programy typu super dunk raczej odpadaja.Chcialbym jakies alternatywne cwiczenia na poprawienie kondycji moich nog. Z gory dziekuje z [...]
[...] że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam dziennie ok. 3tyś kcal (łącznie z zapotrzebowaniem dziennym). Przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni postawiłem na redukcję na skakance na której dobiłem do 83kg. Postawiłem na kalorykę 2200 dziennie, którą stopniowo podbijam do 2500kcal jednak mimo [...]
[...] dietę, albo na redukcję , albo na przyrost masy ciała. U mnie sprawa wygląda tak: Chciałbym lekko zrzucić tłuszczyk z brzucha, ale też żeby były jakieś efekty jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni, tzn zeby rosły mięśnie. Waze 74-75 kg przy wzroście 174cm. Wszystko jest w miare ok, tylko wkurza mnie za duza ilosc tluszczu na brzuchu. Da się upołyc [...]
Proszę, aby ktoś mi polecił jakieś ćwiczenia na wyskok (koszykówka). Mam 14 lat, 60 kg, 190 cm. Narazie dowiedziałem się tylko o skakaniu z przysiadu. Polećcie mi jakieś inne jeśli znacie. Zależy mi też na tym, aby za bardzo nie przeciążać kolan. Z góry dzięki!
czy w wiekrzej mierze nasz wyglod klatki bedzie taki jakie cwiczenia na nie wykonywalismy czy to zalezy tylko od genetyki? mozna zmienic ksztalt klatki na zupelnie inny? jakbym np wkleil swoje zdjecie to potrafilibyscie okreslic jakibym mial mniejwiecej za 2 lata jej kształt? pozdro :D
